남성 건강

집에서 빨리 체중을 줄이는 방법

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아마, 당신은 먹기를 좋아하지 않는 소수의 사람들 만 만날 수 있습니다. 칩, 과자, 패스트 푸드, 훈제 고기 등 -이 모든 것이 너무 맛있고 저렴합니다. 그러나, 그런 애지중지하기 후에 나타나는 첫번째 것은 과체중이다. 그런 다음 잘못된식이 요법은 신체와 다양한 질병을 파괴시킵니다.

심리학자들은 여성이 체중 조절이 더 쉽다고 주장합니다. 적절한 영양과 스포츠에 관한 모든 것을 아는 것은 아름답고 자연의 본성입니다. 게다가, 일부 여성들의 아름다운 옷은 맛있는 음식보다 더 많은 것을 끌어들입니다. 남자들도이 일을 더 어렵게 처리하고, 그들의 몸은 매일 많은 에너지를 소비합니다. 그러나 이것은 체중 감량의 모든 비밀을 알고있는 경우 가능합니다.

당신이 무게를 잃는 것에 지쳤다면,이 기사에서 체중 감량을위한 가장 강한기도를보십시오.

빠른 체중 감량을 위해 필요한 것?

사람이해야 할 첫 번째 일은 올바른 목표를 세우는 것입니다. 비만과 관련된 동기 부여를 만들고 비만을 다루는 과정에서 무너 뜨리는 것을 허락하지 않습니다. 여성의 마음을 정복하고, 건강을 개선하고, 봉사에서의 존경 또는 다른 것을 원한다. 다음으로, 당신은 당신이 먹을 수있는 것과 그렇지 않은 것을 알 필요가 있습니다.

체중 감량 과정을 가속화하고 피부 탄력성을 향상 시키려면 음주 정권을 따르고 신체 활동을 추가하는 것이 필요합니다. 독소를 완전히 없애기 위해 이러한 습관을 없애는 것이 좋습니다.

체중 감량을 시작하는 방법?

체중 감량은 중요하고 중요한 단계입니다. 특히 10 킬로그램 이상 떨어 뜨리는 경우.

이것은 신체에 커다란 스트레스가되므로 적절하게 준비하는 것이 좋습니다.

  1. 가장 먼저 할 일은 체중 증가 이유를 찾는 것입니다. 신진 대사가 방해 받고, 심장이 일을 처리 할 수 ​​없거나 약물을 복용 한 직후 킬로그램이 발생했을 가능성이 있습니다. 의사와 상담하고, 필요한 모든 검사를 통과하고, 심전도를 만들고 압력을 측정해야합니다.
  2. 그 다음에 올바른 체중 감량을 위해 필요한 많은 계산이 이어집니다.. 몸무게가 10 킬로그램 일 때마다 하루에 최소한 30㎖의 물을 섭취해야합니다. 즉, 체중이 100 킬로그램이면 체중은 3 리터입니다. 액체는 소량으로 점차적으로 소비되어야합니다.
  3. 칼로리는 점진적으로 줄이기 위해 필요합니다. 그렇지 않으면 신체가 "예비"에 지방을 넣기 시작할 것입니다. 이상적으로는 활동적인 라이프 스타일을 선도하는 남성이 하루에 2,000 칼로리를 먹어야합니다. 그가 앉아있는 직업이 있다면,이 숫자를 1400-1600으로 줄이는 것이 가치가 있습니다.
  4. 전원 일정을 만들어야합니다. 각 식사 사이 간격은 3 시간이어야합니다. 취침 전 4 시간 동안 식사를하지 마십시오.
  5. 계획을 세울 필요가있다. 로드가 점진적으로 증가하는 운동.

슬리밍 식품

잃는 무게의 성공의 70 %는 사람이 무엇을 먹고, 언제 먹는가에 달려 있습니다. 적당한 영양이없는 활동적인 스포츠조차도 원하는 결과를 가져 오지 못할 것입니다. 따라서 두 가지 목록을 만들어야합니다. 그들 중 하나는 허가 된 제품이 될 것이고, 다른 하나는 금지 될 것입니다.

허용되는 제품 목록 :

  • 사람이 단백질을 거부하면 건강을 해칠 수 있습니다. 그는 약해지고 졸린 다. 때로는 테스토스테론 수치가 감소하기도합니다. 따라서 일주일에 여러 번 고기, 생선, 달걀을 먹어야합니다.
  • 신선한 야채 및 과일 근거가 있어야한다.하울의 힘. 그들은 또한 말릴 수 있고, 구워지고, 삶아지고 조림 될 수있다.
  • 소량 있음 매일 그리고 식물성 지방이어야합니다. 견과류 형태로 사용하는 것이 가장 좋습니다. 스낵을위한 작은 부분.
  • 해산물.
  • 다양한 그레인을 장식 할 수 있습니다. 전체 곡물 시리얼을 포함하는 것이 바람직합니다.
  • 더 나은 유제품을 먹는다.. 그것은 몸에 잘 흡수되어 지방으로 분해되지 않습니다. 오늘의 완벽한 끝은 kefir 또는 자연 요구르트입니다. 저녁 식사가 오후 7-8시에 열리면 코티지 치즈의 일부를 먹을 수 있습니다.

거절하는 것이 낫다.

  1. 첫 번째, 가장 위험한 신체의 적은 빠른 탄수화물입니다.. 그것은 실제적으로 가공되지 않으며, 즉시 몸을 관통하고 여분 지방질로 돈다. 소량으로 사용하는 데 하루에 여러 번이면 충분하며 한 달에 1 파운드를 볼 수 있습니다. 그것은 파스타 (단단한 품종 제외), 빵 및 제빵에서 발견됩니다.
  2. 패스트 푸드는 빠르고, 맛있고 영양가가 높습니다. 그러나 한 햄버거는 첫 번째 코스, 반찬, 디저트 및 설탕에 절인 과일로 가득 찬 식사만큼 많은 칼로리를 포함합니다.
  3. 남자들은 저녁에 맥주, 칩 및 크래커와 함께 앉아 싶어합니다. 이것들은 또한 몸을위한 적입니다. 그런 애지중지하는 팬은 걸출한 배에서 찾을 수 있습니다.
  4. 과자를 먹는 단서 체중 증가뿐만 아니라 혈당과 우식증의 증가에도 도움이됩니다.
  5. 또한 금지 된 제품 목록 편의성 식품, 소세지, 살라미, 모든 형태의 알코올 및 통조림 식품을 포함합니다.

전원 모드

영양사는 하루에 5 번 먹는 것이 좋습니다.

그러나 그 부분은 작아야합니다 - 대략 300-400 그램 :

  1. 첫 번째 식사는 아침 식사입니다.. 영양사들은 사람이 하루 종일 어떻게 느끼는지에 따라 달라지기 때문에 그것이 가장 중요하다고 말합니다. 죽, 시리얼 우유, 스크램블 드 에그 또는 커티지 치즈 캐서롤과 같은 복잡한 탄수화물을 사용하는 것이 좋습니다. 대략적인 아침 식사 시간은 오전 6-8시입니다.
  2. 9 시부 터 11 시까 지 간식을 먹을 시간입니다.. 과일 하나, 말린 과일 몇 개 또는 견과류의 작은 양,
  3. 12-14시에 점심 시간입니다. 고대부터이 식사를위한 최고의 요리는 스프라고 알려져 있습니다. 야채와 함께 반찬을 사용할 수도 있습니다.
  4. 15-17 초 간식. 무엇보다 신선한 야채 또는 천연 요구르트라면,
  5. 18-20 시간 저녁 식사. 이 오히려 늦은 시간에 쉽게 소화되기 때문에 단백질을 섭취해야합니다. 이것은 삶은 닭고기, 생선, 우유 한 잔, kefir 또는 코티지 치즈의 작은 조각 일 수 있습니다.

조정 기간 동안 신체가 스트레스를 받고 있기 때문에 적절한 영양 섭취와 함께 비타민 섭취가 가장 좋습니다. 그들은 처진 피부, 탈모, 치아와 손톱의 구조 위반과 같은 문제를 예방할 것입니다.

우리는 또한 요리의 방법에 대해서 이야기해야합니다. 음식을 튀기는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 오직 요리하고, 끓고, 구울 수 있습니다. 그것은 또한 소금, 설탕의 양을 줄이고 향신료의 첨가를 제거 할 가치가 있습니다. 마요네즈, 소스 또는 사워 크림으로 접시를 채우는 것은 추천되지 않습니다. 소량 만 기름칠 할 수 있습니다 (올리브가 바람직 함).

음주 모드 변경

  • 물은 체중 감량에 중요한 역할을합니다., 그것은 피부 재생, 독소 및 독소 제거를 촉진합니다. 앞에서 언급했듯이 체중 1 킬로그램 당 약 30㎖의 물을 소비해야합니다. 각 개인의 최소 임계 값은 하루에 2 리터입니다. 그것은 순수한 물에 관한 것 뿐이며,이 계산에는 차, 국물, 합성수지 등이 포함되지 않습니다.
  • 이제 마시는시기에 대해 말할 가치가 있습니다.. 1 컵은 이른 아침과 공복 상태에 있어야합니다. 그는 일할 시신을 발사 할 것입니다. 영양사들은 위가 과부하가되지 않도록 식사 전에 20 분 전에 2 잔의 물을 마셔야한다고 말합니다. 그런 다음 먹은 후 1 시간 만 마시면됩니다.
  • 단 음료를 버려야합니다. 허브 차를 선호하는 것이 가장 좋습니다.

남성 슬리밍 운동

체중 감량 성공률의 70 %가 적절한 영양 섭취에 달려 있다면, 나머지 30 개는 육체 노동입니다. 100 % 일하면 아름다운 실루엣과 건강하고 튼튼한 몸매가 만들어집니다. 남성은 여성과 달리 특정 근육 구성이 필요합니다. 그것은 성능에 영향을주고 관절 기능을 향상 시키며 신진 대사를 조절합니다.

인류의 강한 반은 정기적으로 심장과 힘 훈련을하는 것이 좋습니다.

무술 훈련

무술 훈련은 과도한 지방을 태우고 센티미터를 제거하고 모양을 조정하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 물론 이상적인 옵션은 트레이너의 엄격한 통제하에 피트니스 룸에 가서 시뮬레이터에 대한 스포츠를하는 것입니다. 그러나 모든 사람이이 기회를 갖지는 않습니다. 다행히도 집에서 스포츠를 할 수 있습니다. Cardio는 심장 박동수를 증가시키고 땀을 흘려 지방을 연소시킵니다.

짐을 진행하기 전에,우리는 더 많은 부하를 위해 몸을 준비하기 위해 약간의 예열을해야합니다.

  • 달리기 - 이것은 여분 파운드를 잃고 다리와 엉덩이의 근육을 쌓는 가장 좋은 방법입니다. 활발한 걷기, 스키 타기, 스케이트 타기 또는 롤러 스케이트 타기와 같은 다른 야외 활동,
  • 무술은 계단 통에서 바로 할 수 있습니다.. 이렇게하려면 급격한 속도로 계단을 올라가서 계단을 내려야합니다.
  • 실내에서는 현장에서 달리기와 뛰기를 연습 할 수 있습니다. 점프와 함께 점프하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 앉은 자세에서 또는 정지 지점에서 뛰기. 이 워밍업은 몸 전체를 움직이게 할 것이며,
  • 매우 효과적이며 지원을 받고 있습니다.. 시작 위치 - 팔은 몸에 똑바로 있어야하면서 곧바로 바닥으로 올라갑니다. 교대로 가슴에 다리를 구부리고 조여야합니다. 피트니스 트레이너가이 산악인 운동이라고 부릅니다.
  • 심장 용 빠른 속도로 수행되는 모든 운동이 수행합니다.

운동 2 시간 동안 지방 100g을 제거 할 수 있습니다. 이 지표는 체중에 따라 다소 차이가있을 수 있습니다. 스포츠와 관련이없는 사람들은 하루 10 분에서부터 점진적으로 부하를 늘리는 것이 좋습니다.

강도 훈련

심장 강화와 달리 근육 강화 훈련은 과도한 지방을 연소시키는 것뿐만 아니라 근육 질량이 증가하는 것을 목표로합니다. 근육 질량은 의심 할 여지없이 남성에게 커다란 장점입니다.

효율성을 높이려면 가중 에이전트를 사용하여 수행하는 것이 좋습니다.

  • 엉덩이 힘 훈련 - 무엇보다도, 웅크 리기, 돌진, 최대걷어차거나 다리를 올립니다. 다양한 체중 범주의 수 갑을 체중으로 사용합니다. 그들은 발목에 착용하고 단단히 고정시킵니다. 이러한 방식으로 전체 하중이 여러 번 증가 할 것이고,
  • 복부는 대부분의 남성에서 신체의 가장 문제가되는 부분입니다.. 불행히도 가장 빠르게 성장하고 있지만 다행히도 빠르게 줄어들고 있습니다. 남자의 배를 제거하는 방법? 몸을 일으키거나 다리를 올리는 자세를 여러 가지 운동으로하면 이러한 결과를 얻을 수 있습니다. 무게는 아령 (몸을 들어 올릴 때 그 중 하나를 머리 뒤로 잡을 수 있음) 또는 수갑 (다리를 들어 올릴 때 사용)으로 사용됩니다.
  • 덤벨 운동은 또한 팔뚝 위로 펌프를 조종하는 데 도움이됩니다.. 서있는 자세에서 손을 흔드는 것조차도 몸에 큰 도움이됩니다.

아령이 없다면 물로 채워진 일반 플라스틱 병을 사용할 수 있습니다. 물속에서 운동을하는 것이 효과적이기 때문에 추가 저항이 생기기 때문에 부하가 증가합니다. 따라서 과잉 체중이 많은 사람들은 에어로빅 운동을하는 것이 좋습니다.

나쁜 습관 거부

체중 감량을 결정한 사람들은 흡연을 중단해야합니다. 이 습관을 버리는 것이 체중 증가로 이어질 것이라고 생각하는 것은 실수입니다. 실제로 이것은 사람이 식사를 연기하려는 자신의 욕망을 대체하면 발생합니다.

그러나 하루에 제대로 식사를 시작해서 담배를 피우지 마십시오. 신체에 큰 부담이됩니다. 짧은 휴식 시간에이를 수행하는 것이 좋습니다.

건강한 생활 습관 유지

체중 감량을 위해 또한 권장됩니다.:

  • 신선한 공기에서 적어도 하루에 몇 시간,
  • 더 많이 걸어서 이동
  • 스트레스를 피하고, 항상 좋은 분위기에 머물러보십시오.
  • 술 마시자.
  • 섹스 해.
  • 충분한 수면을 취하십시오.

결론

모두는 아름다운 모습을 원합니다 : 남녀. 그러나 누군가는 자신의 꿈을 향해 적극적으로 가고 있으며, 누군가는 옆집에 싼 초콜릿, 초콜릿 또는 맥주 한 병을 들고 싶어합니다. 아름다운 그림은 자연에 의해서만 주어지며 나머지는 좋은 결과를 얻기 위해 적극적으로 노력해야합니다.

당신은 적절한 영양 섭취를식이 요법이나 기아 파업으로 보지 말아야합니다. 그것은 당신이 평생을 고수하기를 원하는 식단입니다. 한 달에 한 번, 자신이 좋아하는 음식을 먹고 휴식을 취할 수 있으므로 휴식을 취할 가능성이 줄어 듭니다.

스포츠와 다이어트 - 성공적인 체중 감량 남자의 주요 구성 요소

이상적인 남자에 대한 그녀의 상상 속에서 모든 여성들은 적합하고 운동 성인 젊은이를 상상합니다. 그리고이 이미지는 맥주 배와 두 번째 턱에 맞지 않습니다. 과체중으로 인한 이상과 모든 종류의 불편을 따르고 자하는 열망은 사람들로 하여금 과감한 조치를 취하도록 - 가능한 한 빨리 체중을 줄이십시오.

남성의 과체중의 원인

일반적으로 남성은식이 요법을 제한하지 않습니다. 사람이 영양가있는 음식으로 구성된 대량 부분을 먹어야한다고 생각됩니다. 더 강한 섹스의 대표자 중 일부는 건강 식품의 준비에 의아해하게 될 준비가되어 있으며, 종종 패스트 푸드와 다양한 반제품을 섭취합니다. 영양과 더불어 체중 증가에도 영향을 미치는 다른 이유가 있습니다.

  • 좌식 생활
  • 호르몬 장애,
  • 고 칼로리 알코올 중독에 중독.

한 남자에게 어떻게해야 체중이 줄었나요?

남성의 경우 신진 대사가 여성보다 훨씬 빠르기 때문에 저칼로리식이 요법과 신체 활동 증가가 체중 감소의 두 번째 주에 이미 결과를 나타냅니다. 그러나 식습관의 시작은 모든 식습관에서 하루 만에 급격한 실패를 동반해서는 안됩니다. 그러한 접근은 고장과 더 큰 체중 증가를 초래할 수 있습니다.

사전에 식단을 준비하고 점차 메뉴에서 유해한 성분을 제거해야합니다. 첫째, 특히 음식의 크기를 줄이는 것이 아니라 음식의 품질을 관리하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 패스트 푸드와 마요네즈를 제거하고 일반 흰색 요구르트 또는 저지방 사워 크림으로 대체하는 것입니다.

가정에서 스포츠를 대체하는 방법?

모든 남자들은 무거운 무게에 끌립니다. 그러나 필요한 장비가없는 집에서는 운동을 강요하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 짐을 지우지 않고 건강을 유지하면 시간 낭비가 될 수 있습니다. 그러나 이것은이 사건과는 거리가 멀다. 사람은 자신의 몸무게로만 근육을 펌프질 할 수 있습니다. 이를 위해서는 욕망 만 있으면됩니다. 스스로 약혼을하면 위장을 제거하고 싫어하는면을 제거 할 수 있습니다.

아주 가득 차있는 가정 운동 프로그램은 정상 체중보다 약간 높은 남성 프로그램과 다를 것입니다. 큰 몸 질량을 가진 사람을 훈련시키는 것은 다음과 같이 보일 것입니다 :

  • 심장 - 20 분
  • 워밍업하다
  • 스쿼트
  • 팔 굽혀 펴기
  • 언론
  • 심장 - 20 분

처음에는 체중 감량을위한 모든 운동이 각 세트에서 3 번 10 번 수행됩니다. 바에서는 30 초에서 60 초 사이에 있어야합니다.

큰 체중을 가진 사람의 부하가 급격히 증가하면 심혈관 질환이 악화 될 수 있습니다. 아마도 접근법의 반복 횟수가 점진적으로 증가했을 것입니다. 특히 40 세 이상인 분은 신중해야합니다. 그리고 50 세 이상의 남성의 경우 훈련 체계를보다 신중하게 선택해야합니다.

체중이 중요하지 않은 경우 운동을 늘려야합니다. 근육을 완전히 회복시키는 것이 중요합니다. 매일로드 할 수 있도록 근육을 준비하려면 다음 조건을 충족해야합니다.

  • 충분한 수면을 취하다.
  • 유해한 제품을 사용하지 않기
  • 비타민 복합제를 섭취하십시오.

빠른 체중 감량을 두려워해야합니까?

효과를 더 빨리 볼 수있는 효과적인 다이어트가 있습니다. 가장 간단한 단백질입니다. 그녀는 오랫동안 심리적으로 가장 쉬운 방법으로 여성들에게 인기를 얻었습니다. 희박한 육류, 달걀, 생선 및 유제품을 섭취하는 것이 허용됩니다.

프로 스포츠에 종사하는 사람들은 단백질식이 요법이 일반적입니다. 시체를 경쟁을위한 적절한 형태로 가져와야하는 경우 운동 선수는 음식에서 탄수화물을 제외하고 건조를 수행합니다.

남성을위한 가장 저렴한 식사

케 피어 다이어트 - 체중 감량을위한 다른 모든 방법 중 가장 힘든 것. 그것은 메밀 식단을 완벽하게 보완합니다. 이러한식이 요법의 조합은식이 요법을 시작한 지 일주일 후에 아름다운 몸을 볼 수 있도록 도와줍니다. 그러나 모든 사람이 올바르게 그의 힘을 계산할 수있는 것은 아닙니다.

체중이 급격히 감소하는 동안 성형 수술을 게을리해서는 안됩니다. 감싸는 것은 피부 조직에서 초과 된 액체를 완벽하게 제거하여 체적의 감소를 가속화합니다.

어떤 옵션이든 신체 형성을 위해 선택되는 경우, 남성은 건강한 생활 습관이 체중 관리를위한 핵심 요소임을 기억해야합니다.

입증 된 기술 - 다이어트없이 체중을 줄이는 방법

미국 과학자들은 임상 연구를 실시하여 일반인이 신체가 요구하는 것보다 하루에 더 많은 칼로리를 섭취한다는 사실을 발견했습니다. 초과 지방은 가슴, 복부 및 얼굴에 골고루 분포합니다. 30 년 후에 테스토스테론 수치가 남성의 체내에서 감소하여 체중 증가로 이어진다. Чтобы похудеть мужчине без диет, нужно придерживаться здорового образа жизни и увеличить физическую активность.

Как быстро похудеть мужчине без диет – действенные способы

Рекомендованные виды тренировок:

  1. Занятия на беговой дорожке. Ходите по беговой дорожке в течение 1-2 часов. 1 개월 수업을 마치고 나면 쉽게 돌아갈 수 있습니다. 무릎 부상으로 이어질 수 있으므로 빠른 달리기로해서는 안됩니다.
  2. 가벼운 무게 훈련. 덤벨로 운동을하십시오 : 스쿼트, 스윙, 벤딩.
  3. 남자에게 다이어트하지 않고 체중을 줄이는 간단한 방법은 수영장에 등록하는 것입니다. 수영 - 체중 감량을위한 가장 적합한 스포츠. 항해 중에 모든 근육 그룹을 참여시키고 심혈 관계 시스템을 강화합니다. 주 2 회 수업으로 2 개월 만에 근육이 건강해질 것입니다.


인류의 강한 반의 대표자는 끊임없이 훈련되어야하는 큰 근육 질량을 가지고 있습니다. 정기적 인 운동으로 근육이 건강 해지고 여분의 파운드를 잃을 수 있습니다. 다이어트하는 남성없이 운동을 증가시키는 것이 체중 감량의 주요 방법입니다. 스포츠는 당신이 초과 중량을 제거하고 빨리 건강한 몸을 얻는 것을 도울 것입니다. 과량의 체중으로 운동을하면 건강이 좋지 않을 수 있으므로 부드러운 운동으로 시작해야합니다. 훈련을 시작하기 전에 주치의와 완전한 검사를 통과해야합니다. 트레이너의 감독하에 일주일에 2-3 번 연습하는 것이 가장 좋습니다.

운동과 다이어트 남성없이 체중을 줄이는 방법?

불행히도, 더 강한 성관계의 대표자 대부분은 정기적 인 훈련을위한 시간이 없다. 휴일없는 일, 높은 심리적 부담, 스트레스 - 이들은 현대인의 끊임없는 동반자입니다. 힘든 하루 일과를 마치고 스포츠는 물론이고 잠자리에 드는 데 필요한 힘이 거의 없습니다.
어떻게 다이어트와 스포츠없이 체중 남자를 잃는가?

  • 균형 잡힌 영양. 당신의 식단에는 필요한 양의 비타민과 미량 원소가 들어 있어야합니다. 음식은 하루에 4-5 회 복용해야합니다. 마른 고기, 바다 생선, 시리얼, 채소 및 과일을 메뉴에 포함하십시오. 적절하고 완전한 영양 - 남성을위한 다이어트없이 체중 감량을위한 효과적인 방법.
  • 더 많이 움직여야합니다. 스포츠 시간이 없어도 신체 활동을 늘릴 수 있습니다. 활동적인 라이프 스타일을 이끌어 -식이 요법을하지 않고 사람을 잃는 주요 방법. 예를 들어, 엘리베이터 사용을 중단하고 계단을 이용하십시오. 주말에는 도보로 공원을 걷기 위해 가족 전통을 시작하십시오. 대중 교통을 이용하여 집에 도착하면 일찍 한 정거장 내려서 집으로 걸어 가십시오. 매일 걸을 때 계단을 오르면 한 달에 1-2 파운드가 줄어 듭니다.

남성 슬리밍 기능

남성의 체중 감량은 여성의 체중 감량과 크게 다릅니다. 그것은 다음과 같은 기능을 가지고 있습니다 :

  1. 남성 대표자는 여성 성별보다 더 빠르고 쉽게 정상적인 모습을 보일 경향이 있습니다. 이는 대부분 남성이 복부에 지방을 축적하고 여성은 엉덩이와 엉덩이에 축적된다는 사실로 설명 할 수 있습니다. 체중을 줄이면 복강에서 지방이 먼저 나오고 많은 여성들처럼 빨리 돌아 가지 않습니다.
  2. 남성을위한 슬리밍은 문제에 대한 미적 해결책 일뿐만 아니라 건강 문제에 대한 해결책이기도합니다. 잘 알려진 바와 같이, 복부에 너무 많은 지방이 횡경막에 상당한 압박을 가하기 때문에 가슴의 심장 위치가 바뀝니다. 당신도 그러한 과정을 실행하면 심장 발작을 일으킬 수 있습니다.
  3. 두 번째와 세 번째 유형의 비만으로 남성 대다수가 에스트로겐 또는 여성 성 호르몬의 양을 증가시킵니다. 이것은 차례로 유선의 성장과 효능의 현저한 감소를 초래합니다. 또한, 더 강한 섹스의 대표자 에서이 호르몬의 초과와 함께, 정자의 수와 그들의 전체 이동성은 불임으로 이어질 수있는 감소합니다. 결과적으로, 많은 남성의 체중 감량 문제는 매우 중요하고 필요합니다.

간단한 체중 감량의 규칙

짧은 선에서 체중을 줄이려면 남성은 다음과 같은 간단한 규칙을 따라야합니다.

  1. 충분한 수면을 취하거나 최소한 적어도 하루 7 시간자는. 사실은 수면 부족으로 인해 신진 대사가 급격히 저하되어 체중에 부정적인 영향을 미치므로 건강한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다.
  2. 나쁜 습관을 없애라. - 담배 자체가 건강에 해 롭고 술에 쉽게 소화 할 수있는 많은 탄수화물이 포함되어있어 급속한 체중 증가와 "뱃속"형성을 초래하기 때문에 흡연과 음주 (맥주도 마찬가지입니다).
  3. 굶지 마라. 매우 자주, 체중을 빨리 줄이기 위해, 강한 성관계의 대표들은 완전히 이런 방식으로 모든 지방이 사라질 것이라고 믿으며 먹기를 완전히 거절합니다. 그러나 이것은 큰 실수입니다. 사실 신체가 그 몸에 필요한 미량 원소를 충분히 섭취하지 않으면 소진되고 첫 기회에 체내 손실을 일으키지 않는 모든 들어오는 지방과 탄수화물을 완전히 흡수 할뿐 아니라 그와 반대로지도 할 수도 있습니다 더 큰 체중 증가.
  4. 당신의 자신의 규정 식, 무언가를 가진 빈번한 간식을위한 장소가없는 세트. 이것은 매우 중요한 부분입니다. 사람이 한 번에 동시에 먹을 때 그는 점차적으로 신체를 소위 음식 훈련으로 가르치고 해로운 고 칼로리 음식으로 기아를 중단시키지 않기 때문에 고지방 음식은 매우 쉽게 지방으로 변하기 때문입니다.
  5. 종종 그렇듯이 먹는 스트레스를 잡지 마십시오. 음식은 유익한 비타민과 미량 원소로 몸을 포화시키고 문제를 해결하고 기분을 개선시키지 않아야 만한다는 것을 분명히 이해해야합니다. 이 사실을 기억하고 과식 한 정크 푸드에서 자신을 지켜야 할 때마다.
  6. 항상 사용하는 것을 추적해야합니다.
  7. 스포츠에 이상적입니다. 그러나 많은 사람들은 단순히 충분한 시간이 없기 때문에 걷는 것이 운동으로 간주되어 체중 감량에 도움이되므로 장거리로 걸을 수 있습니다.

진지한 태도

체중 감량 과정이보다 성공적으로 이루어지기 위해서는 먼저 도덕적으로 자신을 조정해야합니다. 다음 권장 사항을 따라야합니다.

  1. 체중 감량 동기 부여. 그것은 건강 문제에 대한 해결책이 될 수 있으며, 외모를 개선하고 자신감을 더할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 명확하게 왜 필요한지 이해하고 새로운 양식을 습득 한 후 자신을 어떻게보고 싶은지를 이해하는 것입니다.
  2. 기분이 좋고 낙관적이어야합니다. 이를 위해 당신은 이미 더 가늘어 진 사람들의 이야기를 통해 도움을받을 것이며, 그들의 경험을 공유하고 불가능한 것이 없다는 사실에 영감을 줄 수있을 것입니다.
  3. 새로운 시각. 이것은 더 활동적인 활동 또는 심지어 영혼의 동반자를 찾을 수있는 기회와 관련된 새로운 직업 일 수 있습니다.

집에서 운동하기

효과적인 체중 감소를위한 운동 세트를 고려하십시오 :

  1. 큰 복부를 제거하려면 다음 연습을해야합니다.
    • 매트에 누워서, 다리는 무릎을 구부리고 벽에 기대어 놓습니다.
    • 몸통을 30 센티미터 높이고 스윙 프레스.
    • 3 세트 10 번하십시오.
  2. 바에서 언론을 다운로드 할 수도 있습니다.
    • 양손으로 바를 단단히 잡으십시오.
    • 곧게 뻗은 다리는 최대한 멀리 올리고 서서히 원래 위치로 내립니다.
    • 다섯 번 네 세트하십시오.
  3. 손의 볼륨을 줄이기 위해 아령 짜내기 :
    • 서있는 자세로 팔꿈치를 구부리면서 양손으로 덤벨을 들어 올리십시오.
    • 앉아서 팔을 굽히지 않고 머리 수준 이상으로 덤벨을 올리십시오.
  4. 푸시 업 :
    • 벤치 나 벽면에 바닥과 발 위에 손을 올려 놓습니다.
    • 열 팔 굽혀 펴기를 한 다음 5 분 동안 휴식하고 연습을 반복하십시오.
  5. 덤벨 스쿼트 :
    • 두 개의 작은 덤벨 (2 킬로그램)을 가져 와서 등 뒤에서 쭈그려 앉으십시오.
    • 이 경우 팔은 몸의 움직임과 함께 구부리거나 구부러져 야합니다.
    • 7 번 반복하십시오.

효과를 보완합니다.

초과 체중 감량 과정을 더욱 가속화하려면 다음 권장 사항을 따라야합니다.

  1. 당신의 삶에보다 적극적인 취미를 가져다 줄 것. 이것은 스포츠 활동 (공수, 수영, 피트니스, 복싱 및 기타 여러 가지)이 될 수 있습니다. 자전거 타기, 롤러 스케이트 타기, 겨울 스포츠 (스키, 스노 보드, 썰매 타기)를 선호 할 수도 있습니다. 중요한 것은이 취미들이 당신에게 흥미롭고 신체 활동을 제안한다는 것입니다. 따라서 신체에 유익한 취미, 즉 즐거움과 비즈니스를 결합하는 취미를 스스로 찾을 수 있습니다.
  2. 에센셜 오일로 목욕을 할 수 있습니다. 그들의 효과는 혈액 순환을 확립하는 것이며, 차례로 체중 감량에 기여할 것입니다. 바다 소금을 가진 목욕도 매우 효과적입니다.
  3. 사우나에서의 스팀 트리트먼트 또한 불필요합니다. 그들은 땀과 함께 피부에서 나오는 독소를 제거 할뿐만 아니라 면역 체계를 강화하고 신체 전체를 치료하는 데 도움을 줄 것입니다.
  4. 아침에 충전. 자신을 좋은 모습으로 만들기 위해 매일 아침마다해야하는 습관이나 의식이되어야합니다.

체중 감량에 영향을주는 요인

다음 요소들이 전반적인 체중 감량 과정에 가장 중요한 영향을 미칩니다.

  1. 1 차 체중. 아시다시피, 체중이 클수록 그러한 사람들에게서 체중을 줄이는데 더 많은 시간이 소요되며, 종종 식단에 크게 의존하며, 엄격한 식단을 고수하기가 극히 어렵습니다. 또한 체중이 크면 관절과 내부 장기에 막대한 압박이 따르기 때문에 육체 활동을하기가 항상 어렵습니다. 그럼에도 불구하고, 큰 체중은 그 사람이 일주일에 10 킬로그램까지 떨어질 수 있다는 장점이 있습니다. 이것은 훌륭한 지표입니다. 저체중과 중증의 과체중을 가진 사람들은 그것을 제거하는 것이 훨씬 쉽지만, 동시에식이 요법을 따르고 규칙적으로 운동해야합니다. 그렇지 않으면 좋은 결과를 얻지 못할 것입니다.
  2. 신진 대사. 속도는 나이, 감정 상태, 유전자 및 체격이 중요한 역할을하는 여러 요소의 영향을받습니다. 그러나 귀하의 라이프 스타일과 영양으로 그 속도를 향상시킬 수 있습니다. 신진 대사율 현명한 다이어트를 최상으로 향상시킵니다. (음식에 강한 제한없이) 접근하는 스포츠에 의한 적극적인 직업.
  3. 건강 상태. 초과 체중은 빈번한 과식과 일반적인 불균형 한 음식 섭취의 원인 일뿐만 아니라 심각한 질병의 결과와 특정 신체 기능의 편차가 될 수 있음을 아는 것이 중요합니다. 예를 들어, 그것은 호르몬 장애 일 수 있으며, 그 결과 사람이 허락없이 많은 체중을 얻지 못합니다. 그 결과, 그를 처치하는 것은 매우 어려울 것이므로,이 경우 식품은 영양사와 협력해야합니다. 또한 만성 질환이나 심장 질환이 있으면 체중 감량 과정을 상당히 복잡하게 만들 수 있습니다. 왜냐하면 그러한 사람들은 음식에 강한 신체 활동과 제한을 금합니다.
  4. 40 세 이후의 나이. 사람이이 줄을 넘을 때, 그에게 체중을 줄이는 과정은 젊은 나이보다 훨씬 어렵고 느릴 수 있습니다. 이것은이 시대의 몸이 이미 특정한 삶의 방식과 영양에 익숙해 졌음을 의미하며, 그것을 막는 것이 다소 어려울 것입니다. 또한, 합병증의 존재는 체중 감량 과정을 현저하게 악화시킬 수 있습니다.

40 년간의 체중 감량을 위해 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

  1. 일주일에 세 번 스포츠를하십시오. 가벼운 바벨, 사이클링 및 달리기를 선호하는 것이 좋습니다. 무술, 가라데, 태극권 및 요가 수업을들을 수도 있습니다.
  2. 잠을 잘 자고. 위에서 언급했듯이, 그것은 정상 체중과 전반적인 건강의 필수적인 부분입니다.
  3. 식단을 크게 조정하고 요구르트 또는 케 피어 (kefir)가 든 채소 샐러드 형태로 가벼운 간식으로 전체 저녁 식사를 대신해야합니다.
  4. 마지막 식사는 저녁 7시 이전에 이루어져야합니다.
  5. 40 년 후에 몸이 축적 된 지방을 제거하는 것이 훨씬 어렵 기 때문에 지방질 고기와 생선, 피자 및 과자의 사용을 포기해야합니다. 그럼에도 불구하고 단백질 식품 (삶은 닭고기, 계란, 삶은 스테이크 등)을 안전하게 먹을 수 있습니다.
  6. 낮에는 2500 칼로리를 소비하지 않아도됩니다.
  7. 가급적 쪄거나 삶은 음식을 조리하는 것이 좋습니다.

50 세 이후의 사람이 자신을 형상화하려는 경우 다음 권장 사항을 따라야합니다.

  1. 그 나이에 도움이되지 않을 것이기 때문에 너무 엄격한 다이어트를 고문하지 마십시오. 그것은 당신의 다이어트를 페인트하고 명확하게 따라하는 것이 좋습니다. 하루에 다섯 번씩 작은 부분을 먹어야합니다.
  2. 50 년 후에는 몸의 수분 균형이 방해 받기 때문에 적어도 1 리터 정도의 물을 마셔야합니다.
  3. 가벼운 운동 (요가, 체조 또는 많은 걷기)에 참여하십시오. 이러한 부하로 인해 근육의 긴장이 유발되지만 심장 및 기타 기관에 해로운 영향을 미치지는 않습니다.
  4. 식단의 기초는 채소, 과일, 낙농 제품 및 시리얼 (특히 오트밀)이어야합니다.

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당신이 없이는 할 수없는 원칙들

여자는 제사장과 허벅지에 지방을 쉽게 축적합니다. 우리는 남성들에게 내부 장기에 쉽게 부착 될 수 있습니다. "맥주 배"는 내장 지방이며, 두꺼운 허벅지보다 그것을 없애기가 더 어렵습니다. 더 나쁜 것은 피하 누적보다 훨씬 위험합니다.

배가 자라기 시작하면 긴급히 생활 방식을 바꾸십시오! 새로운 경로에는 세 가지 구성 요소가 필요합니다.

  • 올바른식이 요법
  • 정권 준수
  • 신체 활동.

그 근거?

초과 체중에 안전하고 효과적으로 대처하기 위해서는 우리가 먹는 것으로 시작해야합니다. 계산기를 사용하여 일일 칼로리를 계산할 수 있습니다. 눈금이 내려 가기 위해서는 적어도 300-400 칼로리를 줄여야합니다. 그 정도면 충분합니다. 그러나 세 가지 작은 미묘가 있습니다.

1. 체중을 빨리 줄이기위한 다이어트는 좋지만, 근육이 칼로리 결핍으로 고통받지 않는 것이 중요합니다 (회복 할 시간이 있어야합니다). 이에 대한 간단한 치료법이 있습니다. 매일 체중 1kg 당 단백질 1g을 섭취해야합니다. 전체 출처에서 더 잘 가져 가세요.

  • 마른 쇠고기,
  • 계란,
  • 프로 운동 선수들이 사용하는 단백질 보충제.

2.굶어 죽을 수 없으며 탄수화물을 완전히 포기할 수 없습니다. 빠른 탄수화물은 느린 탄수화물로 대체되어야합니다 :

  • 귀리, 쌀, 메 밀,
  • 곡물 가루 케이크,
  • 듀 럼 밀 파스타입니다.

그들은 너에게 힘과 힘을 줄 것이다.

3.최소한 2 ~ 3 리터의 소화 및 신진 대사 과정을 가속화하려면 충분한 물을 마셔야합니다. 음료는해야한다 :

  • 아침에 공복에
  • 훈련 도중,
  • 전후뿐만 아니라.

중독의 정권과 거부

굶주림에 시달리지 않으려면 하루에 네 번 내지 다섯 번씩 분수를 먹도록 훈련해야합니다.

당신은 과식을 피할 수 있습니다 (만약 당신이 그것에 관심이 있다면), 당신은 미리 나누어 3 시간마다 먹을 작은 부분으로 나누면.

유혹에 저항하기가 어렵다면, 5 ~ 6 개의 용기를 가져다가 아침에 음식을 먹이십시오. 한 시간 동안 엄격히 식사하십시오. 그것은 당신에게 명령하도록 가르쳐 줄 것입니다.

비정상적으로 작은 부분으로 배가 고픈 것을 느끼지 않도록 음식을 천천히 조심스럽게 씹어 야하며 이동 중에 삼키지 않아야합니다. 소화는 구강 내에서 이미 시작되며, 먹는 속도가 느려질수록 혈액이 모든 필요한 요소로 포화되고 뇌가 위장에 신호를 보냅니다. 더 이상. "

정권은 동시에 식량에만 관심이 없다. 최소 8 시간 동안자는 것이 좋습니다. 23 시간 이내에 자러 가야합니다.

체중 감량 과정을 가속화하기 위해 다음을 사용할 수 있습니다.

  • 스포츠 믹스와 단백질 쉐이크, 작업 및 근육 성장 지원,
  • 식욕 억제제 - 영양사 (귀하가 방문해야하는 사람)가 처방 한 대로만
  • 비타민 복합체와 미세 요소는 특히 엄격한 식단을 고수하기로 결정한 경우에 적합합니다.
  • 체중 감량을위한 특별 준비 - 의사의 허가가 있어야만 가능합니다.

물론 신진 대사를 가속화하는 특별한 방법없이하는 것이 좋습니다. 그들은 신체의 균형을 뒤엎을 수 있으며, 포기한 후에는 신진 대사가 크게 느려질 수 있으며 이전보다 훨씬 빠르게 새로운 킬로를 얻을 수 있습니다.

이제 건강을 위해 올바른 선택을 할 때입니다. 너무 늦지 않았습니다 - 행동하십시오! 이제 1000 년 된 조리법을 사용할 수 있습니다. 100 % 천연 복합체 - 이것은 당신의 몸을위한 최고의 선물입니다. 오늘 건강을 회복하십시오!

선택한 경로에서 지원할 동기를 찾아야합니다. 예 :

  • "나는 보디 빌더처럼 근육을 원해!"
  • "침실에서 옷을 벗을 때 내 신부가 헐떡 거릴 것입니다!"
  • "나는 체중 75 파운드를 넘지 않아야 해!"
  • "나는 맞춤식 졸업복을 입고있다!"
  • "나는 해변에서 옷을 벗고 싶다!"

Неужто ради благого дела ты не сможешь отказаться от хлеба, сладостей или выпивки? Мужик сказал — мужик сделал! Если ты принял решение — соблюсти лёгкие ограничения в еде и добавить себе физической активности станет легче лёгкого.

Без гимнастики не обойтись!

Чтобы выглядеть мужчиной, недостаточно уменьшить вес на 10 кг (или 50). 안심이 필요합니다. 그렇지 않으면 옷걸이로 피부가 주름을 잡습니다. 여자애들은이 녀석들을 혐오 스럽다고 생각해. 신체 훈련이 필요합니다.

집 운동

달리기, 심장 뛰기 또는 심장 혈관 장비 사용과 같은 기술을 사용하여 방에서 운동을 시작할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 규칙을 따르는 것입니다 : 심박수는 최대 허용치의 70-80 %로 점진적으로 증가되어야합니다. 그것은 다음과 같이 계산됩니다 : 220 빼기 - 이것은 최대입니다. 우리는이 70-80 %를 취합니다. 이것은 나이까지 허용되는 하중입니다.

주의 사항 : BMI가 25 이하인 경우 높은 무릎 높이와 점프 로프로 달리기가 허용됩니다. 도움말 계산 : 계산기 몸 질량 지수

수업은 아침에 적어도 20 분 이상 완료하는 것이 가장 좋습니다.

예를 들어, burpy를 사용할 수 있습니다.

  • 시작 위치 - 서, 다리 함께,
  • 쪼그리고 앉고, 팔을 바닥에,
  • 푸쉬 - 업 (push-ups)을위한 위치에서 발을 점프하고,
  • 한 번 짜낸
  • 웅크리는 자세로 도약하다.
  • 최대한 몸을 당겨 뛰어 오르십시오.

당신은 운동 당 10 ~ 15 번 전체 복합체를 반복해야합니다.

다른 연령대의 신체 활동은 적절해야합니다.

  • 25 세 미만 청소년 - 조깅, 조깅, 심혈관 강화, 적절한 퇴원 - 월 5kg,
  • 스포츠, 체육관, 야외 활동, 월 4-6kg을 제외한 30 세부터 프라임에 입사했으며,
  • 40 세부터 성숙 - 훈련의 강도는 훈련의 수준에 따라 다르며, 약간의 심장 무부하 상태와 호흡과 심박수의 정상화 후에 만 ​​점진적으로 시작하는 것이 더 낫습니다.
  • 현명한 50 년 - 의사의 감독하에, 신중하게, comorbidities을 고려, 산책 시간의 증가로 시작, 아침 운동, 점차 더 심각한 훈련으로 이동합니다.

운동에 포함 시키십시오 :

  • 비틀기 연습
  • 스윙 프레스.

이것은 다른 모든 근육 그룹의 연구를 배제하지 않습니다.

체중 감량 방법에 관한 질문에 대해서도 똑같이 말할 수 있습니다. 먼저 사진 (얼굴, 프로필)을 찍고 거울의 구석에 걸어서 실제 변화를 볼 수 있습니다. 이것은 좋은 일을 계속하도록 격려 할 것입니다.

일반적인 권장 사항

남자에게 체중 감량 방법에 대해 말하면, 나는 정상적인 생리적 체중 감량이 주당 700g의 체중 감량이라는 것을 상기시켜야한다. 어떤 사람들은 한 달에 20kg이되기를 원하지만, 큰 건강 위험이있을 수 있습니다. 한 달에 2-3kg의 체중 감량을 유지하는 것이 가장 좋습니다.

  • 당신은 칼로리 규범의 20 % 이상을 감당할 수 없습니다. 그렇지 않으면 신진 대사 속도가 감소합니다.
  • 무술 하중 - 하루 45 분 이상, 분당 130-140 회 정도의 맥박.

어떤 사람들은 짐을 나누는 것이 더 낫다고 생각합니다. 빈속에 아침에 약 30 시간 정도, 취침 전 저녁에는 많이 복용하는 것이 좋습니다. 그러나 야간 체조가 신경계를 흥분시키고 이완을 허용 할 수 없다고 믿어집니다. 그것은 수면을 방해합니다.

또한 "간격 기아"제안 : 당신은 정오부터 저녁에 8시에만 먹을 수 있습니다. 시간이 있다면, 그것은 힘이 될 것입니다. 즉, 저녁 11 시까지는 잠자리에 드십시오. 그러나 염두에두고 : 소화 기관의 질병으로,이 방법은 작동하지 않습니다. 아침의 아침 식사는 아픈 위장과 간을 위해 중요합니다.

그리고 마지막으로, 당신을 돕기 위해 - "활동적인 체중 감소 과정" . 이제 어디서나 사용할 수 있으며 온라인에 접속하십시오!

이 코스는 금식 및 하드 다이어트, 어떻게해야하는지, 체중 감량을 위해 어떤 순서로 잘 먹고 체중을 줄이는 지 알려줍니다. 저자는이 모든 것을 자신이 겪었으며, 당신을 도우면서 더 즐겁고 건강하게 만들 준비가되었습니다. 결국 가장 중요한 일은 자신을 해치지 않고 강하고 유쾌한 자세를 유지하는 것입니다.

오늘은 그게 전부입니다.
내 게시물을 끝까지 읽어 주셔서 감사합니다. 이 기사를 친구들과 공유하십시오. 내 블로그를 구독하십시오.
그리고 모두 안녕!

체중 감량받는 사람을 잃는 법

정상적인 여성 다이어트는 남성의 신체에 거의 적합하지 않습니다. 그들은 더 강력한 체중 감량 방법을 사용합니다. 남자는 확실히 식단과 운동 부하를 결합해야합니다. 실제로 남성의 경우 과도한 예금의 존재는 뇌졸중, 심장 발작 및 기타 건강 문제의 가능성을 높입니다. 가장 좋은 해결책은 의사가 개발 한 올바른 체중 감량 전략을 따르는 것입니다. 남성은 여성보다 쉽게 ​​몸무게를 잃는다. 이것의 주된 이유는 빠른 신진 대사와 활발한 삶의 리듬입니다.

집에서

빨리 체중을 줄이는 방법? 이를 위해서는식이 요법과 일상 요법의 균형을 맞추고 신체 활동과 동기를 증가시키는 행동을 수행해야합니다. 이 규칙에주의를 기울여 올바른 라이프 스타일을 유지하기 위해 노력해야 할 첫 번째 사항은 다음과 같습니다.

  • 체중 감량을 위해 굶어 죽일 필요가 없습니다. 칼로리가 부족하면 신진 대사가 느려지므로 음식이 에너지가 아닌 내장 지방으로 변합니다. 그것은 4-5 번, 작은 부분으로 먹는 것이 좋습니다.
  • 수면과 각성을 관찰하십시오. 23 시간 이내에 잠을 자면 신체가 최대한 긴장을 풀 수 있습니다.
  • 과식하지 마십시오. 이것은 뱃속의 스트레칭에 기여하여 굶주림을 증가시킵니다.
  • 누군가와 함께 체중을 줄이십시오. 그래서 당신은 서로를 지원하고, 동기를 부여하고, 통제 할 수 있습니다.
  • 나쁜 습관을 잊어 버려라. 흡연, 알코올은 급속한 체중 감소의 과정을 억제합니다.

체육관에서

체육관에는 지방 연소 운동을위한 모든 조건이 있습니다. 다양한 장비와 시뮬레이터를 통해 효과적인 개별 프로그램을 선택할 수 있으며 심혈관 기계 (러닝 머신 등)에서 체중 감량에 크게 도움이됩니다. 간격 순환 훈련은 유용합니다. 본질은 휴식없이 가중치를 사용하여 여러 가지 운동을 수행하는 것입니다. 1 ~ 2 분 동안 세트 사이에서 4-5 번 반복됩니다. 이것은 수업 시간을 많이 들이지 않고 체중을 줄이는 좋은 방법입니다.

남자에게 무게를 빨리 잃는 방법

남성의 빠른 체중 감량이 가능합니다. 이렇게하기 위해서는식이 요법을 분석해야합니다 : 매일 1kg의 체중 당 단백질 1g을 섭취하십시오. 체중이 부족하여 지방 때문에 잃어버린 것이 아니라 근육 때문입니다. 단백질이 풍부한 저지방 식품 (고기, 코티지 치즈, 계란)을 선택해야합니다. 탄수화물 조심 - 합리적이고 적당한 양 (감자, 오트밀, 쌀, 곡물, 과일)이어야합니다. 그것은 다이어트에서 bju의 균형을 제어하는 ​​것이 정확합니다. 빠른 체중 감소의 필수적인 부분은 물을 올바르게 사용하는 것입니다 - 적어도 하루 2-3 리터.

젊은 남성 몸은 아직 독소와 독소를 축적하지 않았으므로 신진 대사가 빠르게 진행됩니다. 이것은 20 년 후에 체중 녀석을 얼마나 빨리 잃을 지 걱정할 수 없다는 것을 의미합니다. 이 나이에, 몸은 근육 보호 구역이며, 모든 음식은 단백질을 기반으로해야합니다. 아침에는 모든 탄수화물을 섭취해야합니다. 첫 번째 단계는 칼로리 메뉴를 줄이는 것입니다. 일일 칼로리 섭취량은 매일의 활동에 따라 2600-3200 kcal입니다. 식단 제한이 건강과 삶의 속도에 영향을 미치지 않는 것이 중요합니다.

이러한 연령은 남성의 준 전문적인 집중 운동 (체조, 보디 빌딩, 피트니스)에 적합하기 때문에 스포츠에 갈 필요가 있습니다. 카디오와 함께 교대로 전력 부하를 주 2-4 수업을하는 것이 좋습니다. 가능하다면 수영하러 가야합니다. 체중 감량에 대한 통합 된 접근법은 원하는 결과를 신속하게 제공 할 것이며, 첫 번째 변화가 눈에 띄게됩니다.

이 나이에 남자들은 중년의 위기를 시작할 수 있으며 신체 교육과 적절한 영양 섭취는 그것을 빨리 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 식이 요법은 몸의 변화로 인해 20 세를 먹는 것과 다소 다릅니다. 30 세가되면 어떻게 빨리 체중 감량을 할 수 있습니까? 언뜻 보일 정도로 어렵지 않습니다. 질문에 책임있는 태도로 5 개월 내에 15-20kg을 잃을 가능성이 있습니다. 남자는 기름에 튀긴, 뚱뚱하고 달콤한 것에 대한 거부감이 필요합니다. 야채와 단백질에 중점을 둡니다. 점심 시간 전에 모든 탄수화물 (곡물)을 섭취해야합니다.

이 나이까지, 몸 안에 모든 과정은 급속하게 감속하는 것을 시작하고, 호르몬 배경에있는 변화는 (테스토스테론의 부족은 비만의 원인의 한개이다) 진행하고있다. 남자들은 그들의 생활 방식을 바꾸려고하는 그들의 모습에 불만해진다. 엄격한 제한이 있어서는 안됩니다. 우리는 바로 먹고 신체 영양분을 주어야합니다. 칼로리 섭취량을 최대 5 %까지 줄일 수 있습니다. 스포츠가 필요합니다. 점차적으로 가벼운 육체적 인 노력으로 시작해야합니다.

체중 감량 요법

이들은 굶주림을 덜어주고 체중을 줄이는데 도움이되는 영양 보충제, 약 또는 음료입니다. 이것은 사람이 다이어트에서 벗어나지 않고 열량을 적게 유지할 가능성을 높입니다. 체중 감량을위한 방법을 마시기 전에 금기 사항과 부작용을 숙지해야합니다. 많은 정제가 소화관의 작용에 영향을 미치며이 시스템에 문제가 있으면 복용 할 수 없습니다. 조건부로 모든 기금을 몇 개의 그룹으로 나눌 수 있습니다 :

  1. 스포츠 보조제. 근육 질량을 유지하고 체력과 에너지를 증가시키는 데 사용됩니다. 어떤 경우에는 직장에서 일하고 유용한 요리를 할 수없는 경우 완전한 식사의 역할을 수행하십시오. 여기에는 단백질, 크레아틴이 포함될 수 있습니다. 체중 증가에 기여하는 지방, 탄수화물 및 기타 유해 요소를 포함하지 않습니다.
  2. 식욕을 억제하는 정제. 이것은 굶주림에 대한 둔감한 느낌을주는 더 단단한 방법으로 하루 동안의 칼로리 양을 줄입니다. 그러한 의약품의 접수는 영양사와 조율되어야합니다.
  3. 비타민. 어떤 경우에는 음식의 흡수가 좋지 않아 미량 원소와 미네랄이 부족합니다. 비타민 복합체는 신진 대사를 개선하는 데 도움이되며 일반적으로 신체에 긍정적 인 영향을줍니다.

집에서 운동하기

체중을 줄이려면 체육관에 갈 필요가 없습니다. 원룸 아파트에서도 수행 할 수있는 특별 연습이 있습니다. 이러한 훈련의 주된 임무는 심장 박동수를 높이고 체지방 감소 과정을 시작하는 것입니다. 힘 훈련의 도움으로 체중 감량은 효과가 없으므로 추가 부담이 필요하지 않습니다. 집에서 다음 연습을 할 수 있습니다 :

  1. 점프 밧줄. 이 기계로 정규 아침 운동은 신진 대사를 증가시키기에 충분한 무산소 운동을하는 데 도움이됩니다. 각 수업마다 점프 20 분이면 충분합니다 (휴식 시간 포함).
  2. Burpy 많은 근육 그룹의 작업을 포함하고 실체 적 심장 부하를 제공하는 효과적인 운동. 서있는 자세에서, 당신은 심지어 당신의 허치에 쪼그리고 앉고, 바닥에 손을 얹은 다음, 발을 뒤로 젖히고 팔 굽혀 펴기 자세를 취합니다. 한 번의 푸시 업을하고 쭈그려 앉는 자세로 돌아온 다음 위로 뛰어 올라 머리 위로 손을.니다. 이것은 한 번의 반복으로, 한주기에 10-15 회 수행해야하며 2-3 회이어야합니다.

체중 감량 방법

외모를 바꾸기로 결심했다면, 어쨌든 황금률을 찾아야한다는 것을 잊지 마십시오. 사람이 체중을 줄이는 것이 더 쉽지만 몸에 스트레스가 많은 상황을 만들지 않기 위해 체중 감량은 한 달에 4kg을 넘지 않아야합니다. 너무 급격한 감소는 일부 시스템의 성능에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 다이어트 너무 엄격한해서는 안 단백질의 날카로운 거부, 탄수화물은 편두통, 일반적인 약점으로 이어질 뇌의 활동과 전반적인 건강에 영향을 미칠 것입니다.

가장 좋은 방법은 분수식이며, 음식의 총량은 하루에 5-6 회의 리셉션으로 나눠야합니다. 신체가 굶주림을 느끼지 않으면 체중 감량이 쉬울 것입니다. 한 남자가 아름다운 몸을 원한다면 스포츠 없이는 할 수 없습니다. 소녀 들과는 달리, 남자들은 단지 가늘어지기에 충분하지 않습니다. 근육질이어야합니다. 운동, 체조, 집중 혐기성 운동 : 운동 용 자전거, 러닝 머신의 도움으로 체중을 줄이는 것이 더 쉽습니다. 라운드 로빈 훈련.

시간이 지남에 따라 대사 과정이 악화되고 체중 감량이 더 어려워 져서 체중 감량시 나이가 중요합니다. 25 년 만에 체중 감량, 신속하고 어려움없이하실 수 있습니다. 다음의 간단한 지침을 따라야합니다.

  1. 환원 탄수화물. 체중을 줄이려면 단맛과 지방 (쿠키, 케이크, 빵)을 포기하십시오. 젊은 시체는 쉽게 음식의 나머지 부분에 대처하고, 정기적으로 파스타를 먹을 수 있지만, 메밀, 오트밀을 선호합니다. 담배와 술은 배제해야합니다. 저녁 식사는 취침 전 4 시간 이내에 이루어져야합니다.
  2. 신체 활동 증가는 대사 과정의 속도를 높여줍니다. 이 목적을 위해 좋은 것은 신선한 공기, 체육관에서의 서킷 트레이닝에서 뛰기에 적합합니다. 음식 섭취량을 초과하도록 하루 칼로리 소비를 늘리는 것이 중요합니다.
  3. 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 23시 이전에 잠자리에 들려보십시오. 강한 정서적 경험과 스트레스를 피하십시오.

필요하다면 소비 한 칼로리의 수를 줄이면 일주일에 0.5kg을 잃을 수 있습니다. 신진 대사율이 여전히 높기 때문에 30시에 체중 감량이 어렵지 않습니다. 체중 증가의 원인은 일반적으로 신체 활동의 감소에 있으며, 따라서 운동을 시작해야합니다. 체육관에서 4-5 번 걸을 필요가 없으며, 40-60 분 동안 신선한 공기에서 규칙적으로 걷는 것으로 체중 감량을 시작할 수 있습니다. 그렇다면 15-20 분 동안 조깅을해야합니다.

일반적으로 체중을 줄이려면 매일 식단을 500-600 칼로리로 줄여야하며 체중이 즉시 감소하기 시작합니다. 그것은 식단에서 고기를 제거하는 것은 불가능하지만, 증기 또는 요리를 시작해야합니다. 사람은 과자 (과자, 과자, 생과자)에서 사자의 칼로리 몫을받습니다. 따라서 소비를 최대로 줄여야합니다. 적절한 영양 섭취와 적당량의 운동을 병행하면 체중 감량에 도움이됩니다.

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